孕期營養(yǎng)補充與零食選擇指南

各孕期營養(yǎng)補充要點

孕期不同階段對營養(yǎng)的需求各異，以下是各孕期營養(yǎng)補充的具體要點：

• 孕早期：在均衡營養(yǎng)基礎(chǔ)上，需補充鈣、鐵、銅、維生素A等。可通過各類蔬菜、魚、蛋、動物內(nèi)臟、魚肝油獲取。逐漸增加脂肪、蛋白質(zhì)、維生素D的攝入，同時補充鎂、磷（蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中富含）以及維生素B1、B2和維生素A（胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿卜、豆類含量豐富）。
• 孕中期：均衡營養(yǎng)基礎(chǔ)上補充鈣、氟、蛋白質(zhì)、硫。增加蛋、奶、海產(chǎn)品、豆、魚的攝入，多吃各色蔬菜、骨制食品、魚類。懷孕第五個月起，胎兒牙齒開始鈣化，建造骨骼需大量鈣，準(zhǔn)媽媽對鈣需求大，若無法餐餐高鈣，可服用鈣補充劑。挑選時，otc非處方藥須通過SFDA中國食品藥品監(jiān)督管理局相關(guān)檢驗方可銷售，相對食品和保健品更安全有效。
• 孕晚期：均衡營養(yǎng)基礎(chǔ)上，補充鈣、脂肪、蛋白質(zhì)、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸。增加蛋、奶、肉、魚、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。此時胎兒體重增加較快，孕媽咪要少食多餐，避免體重增長過快。

準(zhǔn)媽媽零食選擇

能吃的零食

準(zhǔn)媽媽可選擇營養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物，如葡萄干、大棗、酸奶、奶酪、全麥面包等。

不能吃的零食

• 冷飲
• 膨化食品
• 甜食
• 街頭食品（烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等），燒烤、煎炸類肉食若未徹底熟透，存在弓形蟲威脅。

準(zhǔn)媽媽選購零食原則

• 營養(yǎng)第一：選擇富含胎兒營養(yǎng)需求的零食，補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。
• 新鮮度：注意零食保鮮情況，不吃近效期、過期食品，開封后按說明在規(guī)定時間內(nèi)食用。

準(zhǔn)媽媽在孕期需根據(jù)不同階段科學(xué)補充營養(yǎng)，謹(jǐn)慎選擇零食，以保障自身和胎兒的健康。

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