產后如何恢復身材
準媽媽孕期瑜伽運動指南
準媽媽在孕期適量進行瑜伽運動益處頗多，不僅有助于保持身材，使分娩更順利，還對產后身材恢復有一定幫助。以下為準媽媽可做的瑜伽動作：
動作一：側屈伸展
- 雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣后呼氣，上身緩緩向左側彎曲至極限。
- 左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。
保持10秒鐘，自然呼吸，慢慢還原后換另一側做一次。此動作可加強腰部、背部及腹外斜肌柔韌性。
動作二：下蹲合十
- 雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背。
- 調整呼吸，雙手合十置于胸前。
- 吸氣后緩緩呼氣，身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。
該動作有助于強化大腿肌肉和膝關節，收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。
動作三：單腿站立合十
- 雙腳并攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內側；若站立不穩，可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。
- 站穩后，雙手合十于胸前，吸氣。
此動作可擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
動作四：仰臥抬身
- 仰臥，雙臂置于體側，吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近。
- 呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉。
保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢，幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作五：屈膝跪坐下壓
- 雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。
- 胸前放一個柔軟棉墊，增加舒適度并保障寶寶安全。
- 上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼于墊子上，頭部枕于手背上。
此動作能放松腰、腹部肌肉，幫助肚中胎兒保持正確位置。
準媽媽在孕期進行這些瑜伽動作，能在多方面獲得益處，但運動時需注意安全，如有不適要立即停止。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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