孕婦散步最佳時(shí)間

雖然人們總是說(shuō)孕婦要安心養(yǎng)胎，但是養(yǎng)胎并不一定說(shuō)明不能運(yùn)動(dòng)。研究表明，孕期多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，孕婦的身心更加健康，而且也是一種很好的間接胎教。散步對(duì)人體有很多好處，對(duì)于懷孕的女性也是好處多多，但必須是以正確的方式散步。孕婦散步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

孕婦只需每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康，可以每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。在懷孕初期，容易流產(chǎn)，所以最好避免散步，建議從懷孕16周開(kāi)始散步。而且上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候散步是最好的。孕婦要注意，在紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過(guò)程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時(shí)之前，必須吃點(diǎn)食品。身體疲勞時(shí)，絕對(duì)不能盲目地散步，在散步過(guò)程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí)，必須充分地休息。

準(zhǔn)媽媽在散步中，關(guān)節(jié)就會(huì)松弛，因此容易腳酸。在散步時(shí)，最好走平地。另外，走上下坡會(huì)增加腹部的負(fù)擔(dān)，因此最好在平整的土路或草坪上散步。想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí)，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過(guò)散步能練習(xí)呼吸方法。