晚上運(yùn)動的相關(guān)探討

一、晚上運(yùn)動好嗎

對于眾多上班族而言，白天工作繁忙，運(yùn)動往往只能安排在晚上。然而，“晚上鍛煉等于慢性自殺”這一說法流傳甚廣，讓上班族們陷入兩難。實際上，在都市中有不少人選擇晚上運(yùn)動。“晚上鍛煉等于慢性自殺”的說法有些夸大其詞，一般來說最好在白天鍛煉，即便晚上鍛煉也不宜劇烈運(yùn)動。晚上運(yùn)動好不好關(guān)鍵在于運(yùn)動類型。若睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，會使神經(jīng)興奮，導(dǎo)致難以入眠。而且，運(yùn)動強(qiáng)度過大，做完直接睡覺且不做放松運(yùn)動，第二天身體會疲憊。但如果睡前做伸展運(yùn)動放松全身肌肉，既能助眠，又能消耗一定脂肪。

二、晚上做什么運(yùn)動好

1. 動作一：仰臥床上，雙手抓著頭上方床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動至最大極限，稍作停留后恢復(fù)，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動至最大極限，左右各練習(xí)15 - 20次，練習(xí)時上半身保持不動。效果：減少腰側(cè)贅肉和脂肪。
2. 動作二：仰臥，雙臂伸直放身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看左邊，呼氣還原，換右腿重復(fù)，每側(cè)腿練習(xí)20次，然后雙腿屈膝練習(xí)10次。效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3. 動作三：仰臥，雙腿上舉，交替用力做蹬車動作，保持自然呼吸，練習(xí)時最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)100次。熟練后可加強(qiáng)難度，雙手托腰部以下部位，讓下半身懸空做蹬車動作。效果：減少腿部贅肉，緊實大腿。

總體而言，晚上運(yùn)動對不同人看法不一，但好處大于壞處。現(xiàn)代人普遍缺乏鍛煉，晚上抽出時間適量運(yùn)動，對身心健康和第二天工作質(zhì)量都有益。我們應(yīng)養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，重視身體健康。