5個(gè)月孕婦瑜伽動(dòng)作

當(dāng)今社會(huì)，愛美之心人皆有之，女性對(duì)自己的身材有越來越多的要求了，懷孕的媽媽們對(duì)身材的要求也沒有降低。一般情況下5個(gè)月孕婦瑜伽動(dòng)作是那些，孕婦在哪個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽又是最合適的呢，今天小編給大家講解一下！

5個(gè)月孕婦瑜伽動(dòng)作

簡(jiǎn)易坐姿腹式呼吸
輔助工具：瑜伽墊、抱枕
練習(xí)要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個(gè)呼吸的過程盡量緩慢、深長(zhǎng)。

前屈靜思式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：站立時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上（如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上），保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時(shí)間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時(shí)先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢(shì)。

孕婦什么時(shí)候練習(xí)瑜伽合適

孕婦3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。

孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)注意事項(xiàng)

1、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館,這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。

2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;

3、及時(shí)補(bǔ)充水分,防止虛脫;

4、注意保暖,以免著涼;

孕婦在懷孕5個(gè)月做瑜伽是比較合適的，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。經(jīng)小編的介紹，各位懷孕的媽媽應(yīng)該有所了解了，做瑜伽是要注意著裝宜寬松舒適，注意保暖,以免著涼。孕媽媽們不妨按照小編的方式來試一下，希望這篇文章可以幫助大家！