中度腰椎側彎鍛煉方法

中度腰椎側彎：鍛煉方法、危害與應對

近年來，腰椎側彎患者數量呈上升趨勢。許多患者早年間就已出現癥狀，幼年時側彎若未得到有效控制，成年后病情往往會加重。腰椎側彎不僅影響體態，還會對人體生理機能造成不良影響。那么，發現自己或家人腰椎側彎后，如何通過自我鍛煉輔助醫生治療，加速康復呢？

中度腰椎側彎鍛煉方法

腰椎對每個人都至關重要，以下是一些自我鍛煉方法：

1. 俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將腰椎側彎一側的腿用力向上抬起，同時異側手臂伸直前舉，保持3 - 4秒后還原。練習3組，每組10 - 15次。
2. 兩腿開立，一側手臂肩側屈抱頭，上體向側彎一側彎曲，手伸至最低處，保持3秒后還原。練習3組，每組10 - 15次。也可在側彎一側手臂提一重物（如啞鈴、書包等）進行練習。
3. 手拉肋木體側屈：兩側對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側屈。練習3組，每組30 - 50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。
4. 向腰椎側彎方向側臥，外側腿用力向肩側方踢腿至最大限度后還原，練習25 - 30次。要求踢腿時身體要正，踢腿幅度要大。

中度腰椎側彎的危害

嚴重的腰椎側彎會影響壽命。脊柱嚴重側彎的人群，健康水平大大受損，長期下去有癱瘓的危險，平均壽命短于正常人。所以，即使腰椎側彎無癥狀也需矯正。此外，嚴重的側彎會損害心肺功能，導致患者呼吸不暢，隨著年齡增長，生理機能逐漸薄弱，各種并發癥接踵而至，生命也會受到影響。腰椎側彎還會減小胸腔、腹腔以及骨盆腔的容積量，降低正在生長發育孩子的身高。

綜上所述，腰椎側彎問題不容忽視，發現后應及時采取鍛煉等措施輔助治療。