中度腰椎側(cè)彎鍛煉方法

中度腰椎側(cè)彎：鍛煉方法、危害與應(yīng)對

近年來，腰椎側(cè)彎患者數(shù)量呈上升趨勢。許多患者早年間就已出現(xiàn)癥狀，幼年時(shí)側(cè)彎若未得到有效控制，成年后病情往往會加重。腰椎側(cè)彎不僅影響體態(tài)，還會對人體生理機(jī)能造成不良影響。那么，發(fā)現(xiàn)自己或家人腰椎側(cè)彎后，如何通過自我鍛煉輔助醫(yī)生治療，加速康復(fù)呢？

中度腰椎側(cè)彎鍛煉方法

腰椎對每個(gè)人都至關(guān)重要，以下是一些自我鍛煉方法：

1. 俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將腰椎側(cè)彎一側(cè)的腿用力向上抬起，同時(shí)異側(cè)手臂伸直前舉，保持3 - 4秒后還原。練習(xí)3組，每組10 - 15次。
2. 兩腿開立，一側(cè)手臂肩側(cè)屈抱頭，上體向側(cè)彎一側(cè)彎曲，手伸至最低處，保持3秒后還原。練習(xí)3組，每組10 - 15次。也可在側(cè)彎一側(cè)手臂提一重物（如啞鈴、書包等）進(jìn)行練習(xí)。
3. 手拉肋木體側(cè)屈：兩側(cè)對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側(cè)屈。練習(xí)3組，每組30 - 50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。
4. 向腰椎側(cè)彎方向側(cè)臥，外側(cè)腿用力向肩側(cè)方踢腿至最大限度后還原，練習(xí)25 - 30次。要求踢腿時(shí)身體要正，踢腿幅度要大。

中度腰椎側(cè)彎的危害

嚴(yán)重的腰椎側(cè)彎會影響壽命。脊柱嚴(yán)重側(cè)彎的人群，健康水平大大受損，長期下去有癱瘓的危險(xiǎn)，平均壽命短于正常人。所以，即使腰椎側(cè)彎無癥狀也需矯正。此外，嚴(yán)重的側(cè)彎會損害心肺功能，導(dǎo)致患者呼吸不暢，隨著年齡增長，生理機(jī)能逐漸薄弱，各種并發(fā)癥接踵而至，生命也會受到影響。腰椎側(cè)彎還會減小胸腔、腹腔以及骨盆腔的容積量，降低正在生長發(fā)育孩子的身高。

綜上所述，腰椎側(cè)彎問題不容忽視，發(fā)現(xiàn)后應(yīng)及時(shí)采取鍛煉等措施輔助治療。