怎么緩解腰肌勞損
腰肌勞損的緩解方法、癥狀及注意事項(xiàng)
腰肌勞損的成因
現(xiàn)代生活中人們壓力較大，不少人長期從事重體力勞動，久而久之易引發(fā)腰肌勞損等疾病。
緩解腰肌勞損的方法
- 改正不良坐姿：腰肌勞損很大程度源于長期伏案工作且體位不良，如含胸、駝背，使上身壓力集中于腰部。有效緩解辦法是改正坐姿，保持挺胸、背部平直。
- 背部鍛煉：不良坐姿部分與習(xí)慣有關(guān)，根本原因是背部力量弱，所以平時(shí)可加強(qiáng)背部鍛煉，從根本上改變不良坐姿。
- 單杠垂體：腰肌勞損常使腰部肌肉和骨骼處于被壓縮狀態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)不良、氣血不通和腰部疼痛。可找單杠，雙手握住讓身體自然垂下，將重心置于腰部。
腰肌勞損的常見癥狀
- 腰部乏力，稍有不慎有“扭傷感”，癥狀加重且伴有腰活動障礙，臨床檢查可見腰部肌肉松軟、無力，無明顯壓痛。
- 不能堅(jiān)持彎腰工作，常需伸腰或以拳頭擊腰緩解疼痛。
- 疼痛部位有固定壓痛點(diǎn)，多在肌肉起止點(diǎn)附近，叩擊壓痛點(diǎn)時(shí)疼痛程度減輕。
腰肌勞損患者的注意事項(xiàng)
患者不要長時(shí)間彎腰或久坐，應(yīng)多進(jìn)行適宜體育鍛煉，緩解腰部壓力和負(fù)擔(dān)。
總之，生活中要合理安排生活，避免長期久坐，以預(yù)防和緩解腰肌勞損。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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