產(chǎn)后蔬菜湯做法及產(chǎn)后護(hù)理要點(diǎn)

產(chǎn)后蔬菜湯做法

產(chǎn)后月子期飲食與母乳產(chǎn)量相關(guān)，合理搭配很關(guān)鍵。很多人認(rèn)為月子營(yíng)養(yǎng)湯只要有脂肪類食物就行，這是錯(cuò)誤的，還需搭配蔬菜湯。以下為您推薦產(chǎn)后蔬菜湯做法：

• 原味蔬菜湯：將各類根莖花果蔬菜不加調(diào)料煮湯，味道清香可當(dāng)茶喝，產(chǎn)后當(dāng)天（剖腹產(chǎn)次日）飲用有極佳發(fā)奶作用。
• 原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選4種以上。
• 制作：把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加適量清水，煮爛后取湯水飲用。
• 注意：喝原味蔬菜湯時(shí)，若同時(shí)喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會(huì)影響發(fā)奶效果。

產(chǎn)后護(hù)理要點(diǎn)

1. 選擇合適的產(chǎn)后修養(yǎng)環(huán)境：選陽(yáng)光和坐向好的房間，以舒適保溫為主，保持通風(fēng)，室溫設(shè)定在25 - 28℃，濕度保持在30% - 60%，注意房間衛(wèi)生，禁止親戚朋友室內(nèi)吸煙。
2. 注重營(yíng)養(yǎng)：產(chǎn)婦需多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以彌補(bǔ)分娩和哺乳消耗。產(chǎn)后頭一兩天吃清淡易消化食物，之后飲食要營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)飽過(guò)饑，不吃生、涼、辣食物，不節(jié)食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食比例，避免因骨質(zhì)疏松引起腰痛。
3. 合理休息與運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)婦剛分娩后很疲乏，頭兩天以臥床休息為主，可稍作運(yùn)動(dòng)，如起床洗漱和大小便。起床前先坐起片刻，不覺(jué)頭昏再下床。身體強(qiáng)健、疲勞消除的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時(shí)可起床，之后活動(dòng)量慢慢增加，起床第一天早晚各在床邊坐半小時(shí)，第二天在房里走走，再逐漸增加活動(dòng)范圍與時(shí)間。

總之，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)更豐富，乳汁分泌不能只靠肉類，月子里要合理搭配營(yíng)養(yǎng)，保障寶寶健康成長(zhǎng)。