產(chǎn)后補(bǔ)鈣全攻略

產(chǎn)后補(bǔ)鈣的必要性

產(chǎn)后很多媽媽選擇母乳喂養(yǎng)，乳汁分泌量越大，所需鈣量越大。對于缺鈣的媽媽，產(chǎn)后補(bǔ)鈣尤為重要。母親需從外界重新攝取充足的鈣，以保證自身和寶寶的需求。

產(chǎn)后多久開始吃鈣片

產(chǎn)婦可以吃鈣片，吃鈣片能增加乳汁中鈣的含量，對寶寶有益。但剛生完孩子不建議立即補(bǔ)鈣，可在出完月子或者產(chǎn)后15天開始吃。

產(chǎn)后補(bǔ)鈣方法

哺乳媽媽可通過吃鈣片、喝牛奶、骨頭湯等方式補(bǔ)鈣。但食物中鈣含量不確定，最保險(xiǎn)的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下。專家建議，哺乳期媽媽最好經(jīng)常去醫(yī)院檢查是否缺鈣，以確定鈣是否補(bǔ)足。

產(chǎn)后補(bǔ)鈣的6種食物

• 豆制品（豆腐干）：經(jīng)過壓制濃縮的豆腐干，鈣含量在豆制品中突出，如小香干鈣含量是水豆腐的7倍，用其替代肉炒菜可大幅提高鈣含量。
• 堅(jiān)果類（榛仁）：榛仁在堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子鈣含量達(dá)815毫克，能滿足成年人一天的鈣需求，但堅(jiān)果能量偏高，每天一小把即可。
• 豆類（蕓豆）：每100克帶皮蕓豆含鈣349毫克，是黃豆的近兩倍，五香蕓豆、話梅蕓豆可作為零食或開胃小菜補(bǔ)鈣。
• 果蔬類（莧菜、小油菜）：不少綠葉菜補(bǔ)鈣效果不遜色，莧菜、小油菜鈣含量超同等重量牛奶，且蔬菜含有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K，用沸水焯過再烹調(diào)，鈣吸收率更好。
• 魚類（泥鰍）：同等重量下，泥鰍鈣含量是鯉魚的近6倍、帶魚的10倍左右，泥鰍燒豆腐是補(bǔ)鈣佳肴。
• 調(diào)味品（芝麻醬）：芝麻磨成芝麻醬后消化率大大改善，一大勺（約25克）芝麻醬含鈣200毫克左右，可用于涼菜調(diào)味汁、涮羊肉調(diào)味醬及面點(diǎn)中。

綜上所述，產(chǎn)后15天之后開始補(bǔ)鈣，哺乳媽媽吃鈣片同時(shí)多吃高鈣食物，能雙管齊下補(bǔ)充鈣質(zhì)，保證寶寶哺乳需求和乳汁營養(yǎng)。