產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)與身材恢復(fù)相關(guān)問(wèn)題

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)必要性及顧慮

在傳統(tǒng)觀念中，生育是女性生命歷程中的重要部分，普遍認(rèn)為不生孩子的女人不算完整。然而，生育往往伴隨著身材走樣的問(wèn)題。愛(ài)美是女人的天性，部分女性甚至更看重自身美貌。為幫助產(chǎn)后女性恢復(fù)身材，產(chǎn)后恢復(fù)中心應(yīng)運(yùn)而生。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)健身

• 順產(chǎn)情況：順產(chǎn)后1個(gè)月可進(jìn)行腹部訓(xùn)練，3 - 4個(gè)月開(kāi)始有氧減脂。
• 剖腹產(chǎn)情況：剖腹產(chǎn)恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，需在傷口復(fù)原且無(wú)痛感后開(kāi)始腹部訓(xùn)練，因手術(shù)影響，腹部肌肉恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)間久，4個(gè)月后可開(kāi)始減脂運(yùn)動(dòng)。
• 個(gè)體差異因素：產(chǎn)婦的體質(zhì)、年齡不同，恢復(fù)時(shí)間有別。大齡產(chǎn)婦恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循低強(qiáng)度、循序漸進(jìn)原則。哺乳期媽媽不建議高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。體重較大、體脂偏高的產(chǎn)婦，可先從Fit內(nèi)的產(chǎn)后恢復(fù)課程練起，產(chǎn)后4 - 5個(gè)月進(jìn)行快走、慢跑、騎車(chē)等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)宜安排在哺乳完之后。

產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

• 產(chǎn)后體操：是產(chǎn)后媽媽常用的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)適宜體操動(dòng)作，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)、增加胃腸蠕動(dòng)，可有效防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還能重塑優(yōu)美體態(tài)，產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。
• 產(chǎn)后瑜伽：能增強(qiáng)會(huì)陰肌肉彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，使子宮恢復(fù)正常位置。無(wú)論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)，產(chǎn)后瑜伽都是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)雖有益健康，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅傷害自身健康，還會(huì)損傷關(guān)節(jié)。準(zhǔn)媽媽們不必急于恢復(fù)身材，應(yīng)以寶寶健康為重，若母乳喂養(yǎng)時(shí)自身營(yíng)養(yǎng)跟不上，會(huì)影響孩子健康。

結(jié)論：產(chǎn)后女性恢復(fù)身材要根據(jù)生產(chǎn)方式、個(gè)人體質(zhì)等因素合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式，同時(shí)要注意適度運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先保障寶寶健康。