哺乳期腰酸的原因及緩解方法

很多女性反映生完孩子坐月子期間會出現腰酸情況，為此十分擔心患病。實際上，坐月子期間腰酸是常見現象，不必過于憂慮。下面詳細介紹哺乳期腰酸的原因及緩解方法。

哺乳期腰酸的原因

1. 生理性缺鈣：懷孕后，準媽媽受孕期體內激素影響，身體各系統會發生改變。鈣參與骨的代謝，孕婦常規飲食無法滿足母親和嬰兒的鈣需求量，需額外補鈣。分娩后人體較為虛弱，產后媽媽消耗大量能量，且很多媽媽堅持母乳喂養，鈣流失嚴重，缺鈣易引發腰酸。
2. 勞累過度：懷孕生產會使骨骼系統發生變化，骨關節略寬松，骨肉韌帶拉長、彈性下降。產后若休息不當，過早持久站立和端坐，會使妊娠時松弛的骶髂韌帶無法恢復，導致肌肉、韌帶、結締組織勞損，引發疼痛。
3. 姿勢不當：媽媽喂奶時喜歡低頭看嬰兒吮奶，每次喂奶時間長且次數多，易導致疲勞。新手媽媽為照顧寶寶，常長時間抱寶寶，固定姿勢會引起單側肌肉疲勞，引發產后腰酸。

通過鍛煉療法緩解月子腰酸

1. 緩解腰部疼痛運動操：仰臥平躺，屈曲膝關節并抬高至45度角，兩臂伸直水平抬起，手掌朝下，最大限度屈曲左膝關節，同時右臂向上舉，對側做同樣動作，反復10次。該動作可放松腰椎和腰背部肌肉，平衡脊柱兩側肌力，矯正脊柱生理曲線。
2. 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度，一呼一吸為1次，做10 - 15次。
3. 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，發現有壓痛的硬結時，以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
4. 揉摩腰背：晨起或晚睡前，雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50 - 100次，同時扭動腰部，有舒筋活血、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。

綜上所述，對于哺乳期腰酸，最好的治療方法是適當運動，并非干重活，很多人嘗試后證明該方法有效，大家可放心嘗試。