孕期減壓操怎么做
孕期,準媽媽難免會產生一些心理和生理方面的壓力,會出現這種反應也屬于正常現象。關鍵點在于如何去釋壓。今天,媽網百科推薦了幾個孕期減壓操的動作來供你參考,一起來學學吧!
開始前的準備:
在開始之前可以做一些準備熱身運動,例如慢走5-10十分鐘;保持放松并且在每次伸展的時候都要深呼吸;穿一些舒服而且寬松的衣服。
所需道具:
你只需要用來支撐的墻壁和高背椅就可以了。
現在可以開始了:
1、臀部,大腿和小腿肌肉
站立離椅背大約一臂的距離,用手抓住椅背。左腳在前右腳在后,成弓步姿勢,腳趾向前,彎曲左膝,保持右膝伸直。向前縮緊臀部,直到一個你的臀部、大腿和小腿后側肌肉覺得舒服的位置。保持這個姿勢30秒,然后換邊。
2、前胸和肩膀
坐在椅子上保持雙腳平放在地面上,兩肩向后。將兩手交叉放到頭部后面,手肘彎曲手掌向前,挺胸。這個動作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。
3、上身
將椅背靠墻。坐在椅子上,左側對著墻壁,左手扶著椅背,然后將右手掌向后貼著墻壁,眼睛保持向前。保持30秒,要保持上半身挺直,同時要輕輕呼吸,然后換邊。
4、手筋,臀部和背部
面向椅背然后用手扶著椅背,保持一臂的距離,手肘伸直,兩腿張開比臀部稍寬。用腿部和臀部力量向前傾側,彎曲雙膝,千萬不要彎曲腰部,保持30秒。
5、 后背和頸部
背部和臀部靠墻站立,膝蓋彎曲,兩腿張開稍比臀部寬,向前傾側,將兩手放在大腿上,頭抬起,保持30秒。然后站直,頭部和肩部靠墻,左手用力輕輕將頭部轉向左邊,右手將頭部轉向右邊,每一邊保持30秒。
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