孕早期體操怎么做

孕早期孕婦體操內容介紹

如今，對于產檢正常的孕婦，醫生通常會建議適當運動。“養胎”并非意味著要在床上一動不動，合理適當的運動對準媽媽和胎兒的發育都有益處。練習孕婦體操不僅能愉悅心情，有利于自然分娩，還可預防產后抑郁。以下是孕早期孕婦體操視頻內的具體內容：

• 腿部運動：脊柱和全身緊貼墻壁，雙腳張開與肩同寬，腰部也緊貼墻壁，雙腳與墻壁保持約20厘米距離。上體貼墻，下蹲至膝蓋半曲，再慢慢恢復站姿，反復練習。
• 小腿動作：后腳跟著地，雙腿呈前后弓步展開，后腿腳尖往前，身體保持正直，臀部不翹起。
• 腿部放松：仰臥后雙膝曲起，繃緊腳尖向上舉起一條腿，隨后放松，接著再繃緊、放松，反復數次。彎曲膝蓋，慢慢將腿放回原位，換另一條腿重復練習。
• 腿部活動：雙膝并攏，曲腿并向左向右翻倒，連續輪流交替方向，每天早晚堅持做，平均5 - 10次為佳。
• 腳部運動：找個舒適的椅子坐直，小腿與地面垂直，腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線，雙腳交替進行。
• 盤腿坐：背部挺直，盤腿坐下，雙手放于膝蓋，呼吸與按壓膝蓋同時進行，早晚各做3分鐘為宜。
• 腰部運動：仰臥后雙膝曲起，手掌朝下自然置于身體兩側，邊呼氣邊挺起腰部，保持動作，邊吸氣邊數到5，呼氣時慢慢放松腰部。
• 腰部扭轉：并攏雙膝直立，呈45度角向左側慢慢放倒身體，心里默數5個數，然后恢復原狀，再向右側放倒，反復數次。
• 腰部拉伸：從孕5個月后開始，頭上仰，背部慢慢向下壓，然后低頭拱起背，重復做5次。
• 提肛運動：像憋住大小便一樣，收緊會陰肌肉和肛門肌肉，保持5 - 10秒鐘后放松并呼氣，反復進行10 - 15次。

孕早期孕婦進行適當的體操運動，有助于自身和胎兒健康，可根據自身情況選擇合適的動作堅持鍛煉。